Лена Миро стала весьма знаменитой личностью современного рунета. Эффектная девушка быстро обретает друзей и популярность в качестве фитнесс-блогера и эксцентричной писательницы. Настоящее имя блогерши - Елена Мироненко. О ее семье практически нет информации, так как автор знаменитых советов для современных леди не любит делиться данными о своих родных и близких.
Главная страница официального блога Лены Миро в Живом журнале выглядит довольно лаконично и не броско. Классический дизайн дневника не рябит в глазах и не отвлекает от более интересной информации и публикаций автора. На странице отражается список постов, начиная от последних публикаций. Все посты сопровождаются красочными тематическими снимками и оригинальными, броскими заголовками. Над каждой публикацией отражается дата создания поста.
Главная страница
В категории «Друзья» пользователи ЖЖ могут просматривать новостную ленту, в которой отражаются публикации блогеров, состоящих в виртуальной дружбе с Леной Миро. На странице можно ознакомиться с постом автора, просмотреть дату публикации и, воспользовавшись активной ссылкой, перейти в дневник понравившегося блогера.
Раздел «Друзья»
Интерес представляет раздел «Профиль». В категории каждый желающий может просмотреть информацию о владельце дневника, ознакомиться с контактными данными блогера и статистикой дневника. Журнал знаменитого фитнесс-блогера занимает второе место в общем рейтинговом списке. Также в разделе указана информация о канале Лены Миро , персональная история успеха скандальной знаменитости. В правой части страницы отражаются данные о количестве публикаций и комментариев, подарков, фотографий и избранных записей.
Раздел «Профиль»
Архив дневника «Меня читают красивые люди » представляет собой стилизованный календарь, с помощью которого можно без особых усилий отыскать записи, опубликованные автором в то или иное время. Можно просматривать посты по годам или определенным дням. Простая система управления поисковым фильтром позволяет изучать интересующие сведения в рекордные сроки.
Раздел «Архив»
Каждая публикация Лены Миро направлена на осознание собственного достоинства, разрешения внутренних конфликтов и осознания собственной личности. Автор зачастую не стесняется в выражениях. Интерес представляет тот факт, что блогер искренне уверена в собственных словах, что подтверждается ее активной жизненной позицией. Автор жестко критикует ритмы жизни и поведение, не схожее с ее собственным по той причине, что искренне уверена в правильности собственных поступков. Лена Миро добилась успеха и настоятельно рекомендует брать пример с активных и целеустремленных людей, которых трудности только закаляют и делают сильнее.
Следует отметить, что подобная категоричная позиция вызывает немало споров и негодования. Убедиться в существовании извечной войны интересов каждый желающий может, обратив внимание на комментарии к публикациям автора. Комментарий может оставить каждый зарегистрированный пользователь. Мысли читателей отражаются под публикацией автора.
Женщиной года по версии журнала Glamour стала Юлия Высоцкая. Словосочетание "Юлия Высоцкая" нам о чём-то смутно говорит только потому, что, когда Юле было 22 года, она подцепила режиссёра Андрона Кончаловского, которому на тот момент исполнилось 58 годков.
Девушка "Никто" и дедушка-режиссёр познакомились в лифте, пообедали вместе, и на следующий день Кончаловский предложил Юле слетать в Турцию. Юля согласилась.((
С тех пор Андрон, которому уже 79 лет, пытается слепить из безликой Юли актрису или хотя бы красивую женщину.
Фото: Cyberspace & Time
Пока безуспешно.
Вот что говорит о Высоцкой композитор Эдуард Артемьев, написавший музыку для многих фильмов Кончаловского:
"Безусловно, "сделал" ее Кончаловский. Помню Высоцкую совсем молодой студенткой, когда она только появилась в его жизни, -- была толстовата, немного застенчива, всегда улыбалась. Муж заставил похудеть, занимался ее образованием -- купил Юле курсы в Лос-Анджелесе, под его влиянием она выучила английский, французский, итальянский языки".
Ну, в общем, да: улыбчива, толстовата. Я бы добавила: серовата.
Фото: Соцсети
Особенно на контрасте с другими жёнами Кончаловского:
Фото: Ruskino.ru(
Всё, на что способна Юля, -- это выглядеть как уборщица и скакать по кухне бешеной поварёшкой, засоряя эфир телеканалов.
Фото: lichnosti.net
И это -- женщина года по версии жупнала Glamour.
Впрочем, ничего удивительного.
Так выглядят те, кто Glamour читает:
Фото: Соцсети
А так -- главный редактор журнала:
Фото: the Fashion Spot
Гостьи премии:
Фото: life.ru
Пара года по версии журнала Glamour:
Фото: life.ru
Смотрю я на всё это и думаю: "И почему, собственно, журнал называется Glamour? Почему он не называется Быдло?"
Ну, нет у нас в в стране гламура и не было никогда. Колхоз есть. Быдло есть. А гламура -- нет, не случалос
ь.
Сегодня имя Лена Миро не слышал, наверное, только ленивый. Девушка уверенно занимает лидерские позиции среди самых популярных и скандальных личностей современного рунета. Успешный фитнесс-блогер и писательница, Лена Миро в последнее время обрела не только огромное количество поклонников, но и врагов.
Биографические сведения
Настоящее имя блогерши, известной, как Лена Миро, - Елена Мироненко. Она родом из Белгородской области из города Старый Оскол. Лена родила здесь в 1981 г. 24 июня. Об ее детстве и родителях известно немного, так как Лена предпочитает не делиться подобной информацией.
Лена имеет высшее образование – она училась в Воронежском университете и получила там диплом переводчика-лингвиста. Также девушка закончила Cambridge College of Learning . Это стало возможным, так как некоторое время она жила в Великобритании. В частности, в 2003 г. она выступала одним из организаторов дискотеки в Лондоне , созданной специально для русскоязычных эмигрантов Прибалтики в Англии. По приезде в Россию некоторое время работала переводчиком, затем активно занялась литературным творчеством.
Фитнесс в жизни Лены Миро
Занятия спортом всегда занимали в жизни Лены Миро одно из самых важных мест. Обладательница подтянутой роскошной фигуры, Лена активно пропагандирует фитнес в своих книгах и блогах. Именно спортивные достижения и сделали сегодня популярную Миро известной в широких кругах . Несмотря на критику, она активно делится советами со своими последователями, демонстрируя, как результат, многочисленные фото своей мускулистой фигуры.
Лена, совершенно не стесняясь, заявляет, что в сегодняшнее время быть толстым – стыдно. Поэтому всегда дает дельные советы тем, кто хочет привести фигуру в порядок. Желающим быстро сбросить вес с помощью физических упражнений, она советует кардионагрузки, которые обязательно надо выполнять на голодный желудок в утреннее время. Елена против занятий в зале с большим весом, так как считает их губительными для женственной фигуры.
Что касается, питания, то здесь Лена такая же категоричная. Лучшим способом избавится от жира и лишней жидкость она считает сушку (*одновременно предупреждает что сушка негативно сказывается на состоянии кожи лица ). Также Лена Миро является сторонником здорового питания с преобладанием белковой пищи.
Блогожизнь Лены Миро
В 2010 г. Лена Миро начала вести свой блог в Живом Журнале. Через небольшой отрезок времени он стал очень популярным, в первую очередь, среди тех, кто желал похудеть или подкачать фигуру. Со временем Лена начала писать на самые разные и, в первую очередь, скандальные темы.
Стиль ее письма всегда дерзкий и прямой, а посты ее блога часто вызывают резонанс среди общественности. Лена чаще всего поднимает популярные темы и не боится высказать свое мнение в довольно резкой форме.
Особую пикантность во многие ее суждения вносит тот факт, что она является активным членом партии «Единая Россия» и сторонником политики В. В. Путина. Однако, не смотря на частую критику, популярность блога не угасает. В 2013 г. он насчитывал более 11 000 подписчиков. При этом саму Лену наградили титулом «Антигероя ЖЖ».
Кроме ЖЖ, Лена Миро активно общается в instagram (icon-instagram /lenamyro/ ) Твиттере(icon-twitter /LenaMyro ), Фейсбуке (icon-facebook /lena.myro.5 ) ВКонтакте (icon-vk /lena.miro ) и YouTube(icon-youtube /FitnessLenaMiro ) . Не плохой наборчик, правда?
Литературное творчество
Как признается сама Лена, блог понадобился ей только для раскрутки своей первой книги «Мальвина и скотина» . Затем из-под пера молодой и уверенной в себе писательницы вышли такие книги как «Школа: Детство закончилось », «Два мохито под дождем », «Школа: занимательная физичка/Оборотень с указкой ». Практически все книги в той или иной мере являются автобиографическими. Кроме того, Лена Миро является автором книги «Я тоже была толстой », где дает опыты по похудению, основанные на собственном опыте.
Личная жизнь
О своей личной жизни скандальная блогерша Лена Миро предпочитает не говорить. Но иногда в ее блоге проскакивает некоторая информация. Например, она писала про своего миллионера-мужа по фамилии Забелин. Однако коллеги-блогеры доказали, что это всего лишь выдумка Лены, а на самом деле она является подругой и сожительницей журналиста Андрея Шмарова. Особой пикантности известию придал тот факт, что Шмаров является намного старше свой подруги.
Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Лена Миро
Я тоже была толстой
Из кошелок – в фитнес-тёлки!
Я не верю ни одной женщине, которая говорит: «У меня фигура – не фонтан, но я счастлива». Вы можете быть вице-президентом крутейшего банка, всенародно любимой актрисой, образцово-показательной мамой, нобелевской лауреаткой или даже «первое, второе и компот» – в одном лице, но если вы не в восторге от своего тела, вам некомфортно.
Вы, конечно, можете закрыть на это глаза и дожить до того возраста, когда телесная красота теряет актуальность, хотя лично мне кажется, что для самолюбивой дамочки такого возраста нет.
А можете посмотреть на фотографии Эрнестины Шепард, самой пожилой фитнесистки в мире (в Интернете их уйма).
Впечатляет? Сейчас «добью»: мадам не всегда была в такой удивительной форме и открыто заявляет, что до пятидесяти шести лет была «жирной коровой». Именно в этом возрасте, а не в двадцать и не в тридцать лет она купила абонемент в спортзал, так как обнаружила, что стремительно стареет. Сейчас дамочка (язык не поворачивается назвать ее бабушкой, несмотря на то, что у нее есть четырнадцатилетний внук) преподает фитнес и время от времени работает моделью.
Эрнестина Шепард начала строить свое тело «с нуля», когда ей было пятьдесят шесть. Вы на два десятка лет старше? Вы глупее? Вам настолько на себя наплевать, что вы готовы и дальше жить в оболочке, за которую вам неловко?
Не для того цветете, дамочки! Пора из кошелок переквалифицироваться в фитнес-телок, но для начала поймем: что такое фитнес.
Что такое фитнес?
Слово «фитнес» по делу и без дела пользуют многие, а внятно объяснить, чем он отличается от простой зарядки или устрашающего бодибилдинга, не могут. Давайте разбираться.
Чуть-чуть позанудничаем: фитнес (от англ. fit – «быть в хорошей форме») – это методика, позволяющая:
а) изменить формы тела и его вес,
б) надолго закрепить достигнутый результат.
Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильным питанием. Выделим ключевые слова:
1. изменить,
2. закрепить,
3. тренировки,
4. правильное питание.
Чем фитнес отличается от бодибилдинга?
Цель фитнеса – создание пропорционального, спортивного тела, поддержание здоровья и тонуса в организме. Цель бодибилдинга – создание огромной, экстремальной по размерам мышечной массы.
Это фитнес-дамочка:
А это – бодибилдерша.
Я не хочу быть такой! А вы?
В бодибилдинге я мало что понимаю и лезть вам туда не советую. Запредельную мышечность лучше оставить мужчинам, а женщина должна быть худенькой и точеной как кошка, т. е. иметь сухие, необъемные, но очерченные мышцы при минимальном уровне жира:
Всё остальное – компромисс, а рыхлые ляжки – вообще преступление против человечества и себя самой. Почему?
Рыхлые ляжки = рыхлая душа
Идти по жизни, перетирая рыхлыми ляжками, – не комильфо. И не надо сейчас про духовность, против которой я ничего не имею, если только не прикрывать ею заплывшую целлюлитом жопу, и про то, что «глаза – зеркало души». Запомните, дамочки: когда у женщины нечего похвалить, хвалят ее глаза. Ну, или волосы.
На самом деле не глаза – зеркало души, нет. В школе нас всех массово обманули.
Зеркало души – тело. В рыхлом теле зачастую живет рыхлая душа, в которую волей-неволей хочется плюнуть.
Рыхлое «я» никому не интересно, в него не влюбляются, по нему не сходят с ума, несмотря на то что оно, возможно, принадлежит самой страстной, нежной и достойной любви женщине.
Поэтому надеваем кроссовки, дамочки, и вперед! Оттачивать тело, а вместе с ним и собственное «я».
Самообман в фитнесе
Общаясь с женщинами, только-только вставшими на путь фитнеса, заметила: чаще всего они задают два вопроса:
1. «Почему я не худею?»
2. «Почему я тренируюсь-тренируюсь, а результат не впечатляет?»
Ответы банальны, как простые карандаши, но некоторые гражданочки упорно их игнорируют, таскаясь в фитнес скорее для успокоения совести, чем для добросовестной работы над фигурой.
А между тем фитнес, цель которого – построение красивого тела, не терпит сибаритства. Тут надо сжаться, сконцентрироваться, стать строгой и даже суровой хозяйкой своему организму.
Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать, а за сахарную косточку (применительно к вам – лишний кусок колбасы, пирожное или что еще вы там любите) продаст мелкую душонку соседу («сосед» = «лишние кг»).
Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса.
На чем строится стресс для организма? На обмане. Обманывайте собачонку, не потакайте ей, не поддавайтесь на ее шантаж.
Да-да, мерзкая животинка может вас шантажировать. Вот как это обычно происходит: вы твердо решили сбросить пару кило, в течение дня едите меньше, чем обычно, чувствуете себя при этом нормально и, в принципе, можете обойтись без ужина. Но шавка начинает тявкать. «Я и так весь день ничего не ела, кроме салатика. Дай, ну да-а-ай мне перекусить. Все равно по калориям – недобор суточной нормы. А то еще гастрит заработаю». И вы ведетесь на собачонкину провокацию: идете к холодильнику и что-то там съедаете (хорошо, если низкокалорийное, а бывает, и тортик). А ведь прекрасно могли бы и воздержаться.
Мы подошли к ответу на первый вопрос. Знаете, почему вы не худеете?
Вы едите достаточно для того, чтобы не худеть при вашем образе жизни. Да, вот так просто.
Вот вам картинка:
Как думаете, что это?
Это – женские бедра в поперечном разрезе.
А это – ягодицы:
Мышцы на фото – бордовые круги, похожие на стейки, кости – небольшие серенькие кружочки почти по центру, желтая «окантовка» – жир. Как вам?
Это при том, что на фото – бедра и попа обычной женщины, не выбивающейся из толпы своими габаритами. Вопрос: вы все еще продолжаете верить в пресловутую «широкую кость»?
Подавляющее большинство из вас не оценивает себя объективно. Зачастую вы видите себя более стройными и спортивными, чем есть на самом деле. Зачастую вы едите больше, чем себе представляете.
Я регулярно встречаю женщин, уверяющих, что их сытые ляжки и икры-булдыжки – не что иное, как мышцы, которые они «немного перекачали», хотя по факту там – жир глубиной в несколько сантиметров. Я регулярно встречаю полных мужчин, которые ходят так, будто несут в каждой руке по арбузу.
Время от времени «несуны фантомных арбузов» шевелят лопатками, наивно веря, что окружающим открывается захватывающее зрелище: бугры литых мышц, перекатывающихся под плотной кожей. На самом деле мы видим лишь нервное подергивание жирными плечами. Продолжать или сами поймете? Перестаньте видеть себя такими, какими вы не являетесь! Перестаньте себя обманывать! Толстые руки есть толстые руки. Колыхающийся живот есть колыхающийся живот. Целлюлит есть целлюлит, а не половой признак женщины.
И да: я вас понимаю. На своей шкуре испытала, как больно такое признавать. Это превращает самооценку в фарш. Ты начинаешь думать: может, лучше заблуждаться на собственный счет? Может, и лучше. Только, выбирая розовые очки, помните: сквозь них на вас смотрите только вы, и даже ваши любящие мужья видят «жестокую реальность». Просто некоторые из них из деликатности не расстраивают вас правдой, на автомате выдавая: «Дорогая, ты самая красивая». Тем, кто уже держит наизготове козырь в виде фразы: «Красота – в глазах смотрящего», отвечу превентивно: красота – в красоте, а слова «любящий» и «слепой» – не синонимы. Хватит уже подкармливать свои слабости растиражированными заблуждениями.
Вам кажется, что вы едите «только полезное», и при этом все равно не худеете? Еще раз: вы едите достаточно для того, чтобы не худеть. Сокращайте объемы порций. Виноград тоже полезен, но это не значит, что можно без последствий для фигуры заточить пару крупных кистей за присест: содержание глюкозы в винограде – 7,8 %.
Возьмите на вооружение такой «ротозахлопывающий» приемчик:
Только не забудьте снять «напоминалку» перед приходом в гости ухажера ☺.
«Ключ к успеху в построении красивого тела – в правильном мышлении. Вот когда вы начнете мыслить как фитнес-тёлка, а не как клуша, которой журналы для бедных прополоскали мозги тем, что надо любить себя такой, какая ты есть, вот когда вы поймете, что ваш организм – не ваш друг, а животное, которое нужно обманывать, вот когда вы научитесь это делать, вы и начнете худеть. Ни одна диета в мире не поможет вам лучше, чем эта установка.»
Изучите свою шавку досконально, выработайте в себе привычку ее слушать, всякий раз стараясь понять: действительно ли она хочет есть или выклянчивает лишний кусок, потому что:
1. ей скучно,
2. ей вкусно,
3. она так привыкла.
Теперь второй вопрос: почему вы тренируетесь-тренируетесь, а до результата, который вы себе навоображали, по-прежнему далеко?
Здесь тоже все очевидно: вы тренируетесь меньше, чем вам кажется.
Сколько раз в неделю вы бываете в фитнесе? Два? Три? Сколько часов там проводите? Час? Два? Сколько из них вы реально занимаетесь, а не болтаете в раздевалке, плещетесь в душе, отвлекаетесь на телефонные разговоры? Попробуйте записать. Результат вас удивит.
В фитнесе очень важен непрерывный стаж занятий.
Это значит, что если вы пахали в тренажерном зале тринадцать лет (как когда-то я), а потом на год «выпали из обоймы», считайте, что тех тринадцати лет не было (сейчас мы говорим о визуальном эффекте, а не о накопленном опыте и знаниях). И не надо сейчас вворачивать про мышечную память. Мышцы ничего не помнят. Они – хуже ветреной девки, проверено на собственном опыте: чуть меньше внимания – и привет, пишите письма.
Это значит, что если вы три недели подряд ходили в фитнес через день, а потом неделю прогуляли, вас отбросило назад.
Это значит, что если вы зверским усилием воли пришли на тренировку, но провели ее «шаляй-валяй», вы не приблизились к телу своей мечты, а просто развеялись в зале.
Понимаю, сложно: ребенок, работа, усталость, дача, но ничего не попишешь. Тут вы должны включить в себе упоротую эгоистку, идти в зал и добросовестно отработать тренировку.
Резюме: если вы стараетесь тренироваться и питаться правильно, а желаемый результат не достигнут, значит, вы плохо стараетесь. Выдрессируйте свою обнаглевшую шавку, и процесс пойдет быстрее.
О питании
Меня часто просят рассказать о своей программе питания, чуть ли не пошагово выдать: что и когда я ем. Я от этого всячески отнекиваюсь. Объясню, почему.
Питание – дело индивидуальное: у всех – разный обмен веществ, разные нагрузки, разные цели, в конце концов. То, что подходит мне (а я тренируюсь по 10–12 часов в неделю), с большой долей вероятности накинет не один лишний килограмм особе, которая слепо скопировала мои «завтраки-обеды-ужины», а сама занимается умеренно.
Более того, мне категорически не нравится слово «программа» как в отношении питания, так и в отношении нагрузок. Я за то, чтобы жить в режиме постоянного диалога со своим организмом. Скачали из Интернета модную диету, по которой у вас запланирован второй завтрак, а организм его не просит? Пропустите. Время – десять вечера, а организм требует «хлеба и зрелищ»? Покажите ему кино, а к холодильнику кидаться не спешите. Медленно выпейте стакан воды. Пока пьете, ответьте на вопрос: вы уверены, что еды действительно просит ваш организм, а не дурная привычка под названием «нажираться на ночь»? Договоритесь с собой, пообещайте себе вкусный завтрак, представьте, что и с каким удовольствием вы съедите утром, допейте воду и обойдите холодильник стороной.
Именно так я поступаю, когда вечером накрывает жор, а есть не стоит. Лежу в кровати и детально обдумываю свой завтрак. Эффективное снотворное, кстати: пока представляю – засыпаю.
Мои принципы питания
Принцип № 1Если вы хотите похудеть (а вы, скорее всего, этого хотите: согласно данным какого-то там опроса скинуть «пару кг» не прочь 90 % женщин), расход калорий должен быть больше, чем приход.
Это важно! Нет, не так: это ОЧЕНЬ важно!
Без тренировок еще никому не удалось построить точеного тела, но относиться к ним как к индульгенциям на обжираловку – прямой путь к набору веса. На этом погорели многие неопытные фитнес-энтузиастки: выкладывались в залах по полной, а после награждали себя плотным ужином. Да, девушки становились здоровее, подтянутее, сильнее, но, увы, не изящнее.
Принцип № 2
Как бы вы ни были голодны, не набрасывайтесь на пищу, как дворняга на кастрюлю с борщом.
Остановитесь, выдохните, налейте стакан воды, медленно его выпейте, подождите минут 10–15 и только после этого приступайте к еде. Я пью воду перед каждым приемом пищи. Отлично помогает от переедания.
Принцип № 3Если вам чего-то нельзя, но очень хочется, то можно. Но только: а) не часто, б) на завтрак, в) чуть-чуть. Моё личное «не часто» – это раз в две недели, а слабость моя – ватрушки.
Принцип № 4Если вы хотите не просто сбросить несколько килограммов к отпуску, а построить тело своей мечты и сохранить его на долгие годы, приготовьтесь жить в режиме пищевых ограничений.
Скривились? Содрогнулись? Расслабьтесь: на самом деле все не так уныло. Я ограничиваю себя в питании уже давно, но вот парадокс: жестким режим кажется только со стороны, мне в нем – хорошо и комфортно.
Мой секрет в том, что в рамки я входила постепенно, давая себе время привыкнуть к новым условиям.
Иначе был риск повторить судьбу многих прекрасных, но так и оставшихся полными женщин: в один прекрасный момент сорваться, пару недель ни в чем себе не отказывать, потом посыпать голову пеплом, наложить на себя епитимью (типа «ни ложки сахара больше!»), залиться зеленым чаем по самые брови и вновь послать все к чертям через некоторое время.
Мне было важно избежать замкнутого круга, и у меня получилось. Не вижу причины, по которой не получится у вас. Чем вы хуже меня?
Сейчас в моем рационе нет места:
– жареному на масле (только пареное, вареное, гриль),
– большим порциям,
– фастфуду,
– майонезу, взбитым сливкам, чипсам и прочим «вкусностям»,
– сладким газированным напиткам и сокам из пакетов,
– сахару (его я дома не держу), конфетам, печеньям, тортам, мороженому и прочим сластям.
«Как?! – спросите вы. – Но я не могу без сладкого. Что делать?» Перетерпеть.
Принцип № 5Раньше я тоже любила шоколад, пила кофе с тремя ложками сахара и не представляла день хотя бы без одной конфеты. Но сладкое действительно можно разлюбить. Попробуйте сделать это, как когда-то я: постепенно. Была же у вас, в конце концов, когда-то «несчастная любовь». Разлюбили? А сахар что – не сможете?
С алкоголем – осторожнее. Алкоголь стимулирует выброс инсулина в кровь, а это вызывает аппетит. Человеку пьяноватому и расслабленному сложно устоять перед искушением. Именно под бокал вина или рюмку водки у многих начинается обжорство.
Если хочется выпить, пусть это будет что-нибудь натуральное и не очень калорийное. Например, сухое белое вино. И запомните: на каждый выпитый бокал должен приходиться стакан воды. Алкоголь задерживает жидкость в организме, вода поможет этого избежать.
Принцип № 6Пейте больше воды.
О пользе воды я могу говорить много и даже посвятила ей отдельную (следующую) главу, а пока поверьте на слово.
Я выпиваю 2 литра воды (именно воды, не чая, не компота и не кофе) в сутки. В дни тренировок пью на литр больше.
Принцип № 7Не ешьте на ночь.
Нерадужная перспектива? Как посмотреть. Многие принцип «не есть на ночь» приравнивают к удручающему ограничению «не есть после шести». А это неправильно. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна, т. е. если вы ложитесь в 11, вы вполне можете поужинать в 8.
И пусть ваш ужин будет таким же, как и тело вашей мечты, – легким и приятным ☺.
Сколько воды нужно пить?
Одни диетологи утверждают: да, именно два. Другие – что организм знает свою меру, и надо слушать его, а не массовые установки. Третьи и вовсе считают, что избыток влаги чреват фатальными последствиями. Кто из них прав и «куды бечь» нам, «недиетологам»? Давайте разбираться.
Прописные истины: вода – это жизнь, воду нужно пить. А сколько? Все мы знаем о пресловутых двух литрах в день, но почему, собственно, два, а не четыре и не полтора? Действительно ли два?
Именитый иранский доктор Ферейдун Батмангхелидж (вот он, кстати) утверждает: большинство людей испытывают хроническое обезвоживание, а это – прямой путь к ожирению и многим другим заболеваниям. Почему? Вода стимулирует симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, регулирует метаболизм. Нехватка воды → замедление метаболизма → жировые отложения.
Мозг человека на 85 % состоит из воды и отличается повышенной чувствительностью к обезвоживанию. Индикаторы обезвоживания организма по доктору Батмангхелиджу:
1. Чувство усталости, не являющееся результатом напряженной работы.
2. Прилив крови к лицу: когда кровообращение в мозге усиливается, чтобы улучшить его снабжение водой, приток крови к лицу также увеличивается.
3. Чувство раздражения без видимой причины – бесконтрольный гнев.
4. Чувство тревоги без каких-либо веских оснований – синдром беспокойства.
5. Ощущение подавленности и неадекватность реакций (например, ослабление полового влечения).
6. Угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия и мысли о самоубийстве.
7. Тяга к алкоголю, курению и наркотикам.
Доктор советует употреблять по 8 стаканов чистой воды в день (как раз те самые два литра), не учитывая при этом другие жидкости (супы, соки, фрукты). От кофе, чая и «газировки» Батмангхелидж рекомендует отказаться совсем.
Я разделяю идеи доктора и пью как минимум 2 литра воды в день без учета других жидкостей. Проснувшись, натощак, медленно, в течение получаса выпиваю пару стаканов воды и обязательно пью стакан воды минут за 15 до еды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к работе и не переесть. Кофе пью только в кофейнях (не больше чашки в неделю), чай – зеленый (пару кружек в день).
Могут ли все следовать моему примеру? Нет. Диетологи, утверждающие, что избыток влаги может оказаться фатальным, правы. Кто в группе риска?
1. Люди, страдающие сердечной и/или почечной недостаточностью: из-за плохого кровоснабжения почек уменьшается количество жидкости, выводимой естественным путем.
2. Те, чей лишний вес связан с задержкой жидкости в организме.
3. Те, у кого проблемы с легкими и дыханием: жидкость может скопиться в легких. Следствие этого – их отек.
Мое мнение: если вы здоровы, пейте больше воды. Если не очень, не стоит слепо следовать рекомендациям (как то: «обязательно нужно выпивать 2 литра воды в день»), которые настолько заезжены, что уже кажутся аксиомами, а это не так.
Ну, и парочка советов лично от меня для здоровых:
1. Если вы ограничиваете себя в еде, пейте больше воды: часть жидкости мы получаем с пищей. Когда пищи недостает, количество выпиваемой воды нужно дополнить. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода. Часто мы хотим не есть, а пить, но принимаем одно за другое.
2. Если вы много тренируетесь, пейте больше воды: во время тренировок вы теряете влагу. Только вот непосредственно в процессе самой тренировки хлебать воду по полбутылки за раз не нужно. Пейте маленькими глотками, между подходами, регулярно, а не в режиме «вылакал литр воды – пошел качать пресс». Я, кстати, за тренировку выпиваю 1,2 литра воды, но между подходами на пресс вообще не пью. После тренировки два часа не ем, зато не ограничиваю себя в воде. Это помогает забить богатырский аппетит, возникающий после нагрузок.
Усталость от фитнеса
На написание этой главы меня вдохновил тест, опубликованный в одном из дамских журналов. Тест назывался «Определи свой фитнес-уровень», и три из четырех его возможных результатов были направлены на то, чтобы убедить читательниц в необходимости снижения нагрузки. Это полный ахтунг, гражданочки!
Не знаю, как вас, а меня изрядно допекли фитнес-рекомендации из «глянца» в духе: «Не изнуряйте себя!», «Чувствуете усталость – замените изматывающие тренировки в зале пешими прогулками, а лучше сходите на массаж», «Снизьте темп!», «Двухнедельный перерыв пойдет вам только на пользу» и т. д. и т. п.
Как вы думаете, зачем они такое советуют? Поддерживают своих рекламодателей. В одной статье глянец убеждает вас «пощадить себя, заменить тренировку в зале расслабляющей ванной дома», а уже через пару страниц предлагает попробовать пену для ванн с успокаивающими эфирными маслами. Рассказав вам о том, как вредны чрезмерные фитнес-нагрузки, в следующей статье глянец непременно постращает вас апельсиновой коркой и, не отходя от кассы, предложит антицеллюлитный гель из серии: «видимый эффект – уже после четвертого применения и без изнурительных тренировок».
Что есть, по сути, пресловутый «двухнедельный перерыв» в тренировках? Поплывший рельеф и пара-тройка лишних килограммов в стратегические запасники как минимум. Лично мне жаль усилий, потраченных на достижение своей формы, поэтому «отпуска» от фитнеса я не практикую.
Изменение характера нагрузок приветствую (отдыхая на море, я, к примеру, больше плаваю и меньше тренируюсь в зале), но только не полный отказ от них.
Но бывает, что тренироваться совсем нет сил. Со мной это случается обычно по осени, когда лето уже отступило, а зима еще не пришла. Что делать в таких случаях? Не пойти в зал? Как вариант, но только не злоупотребляя. Не злоупотребляя – это значит пропустить тренировку раз в месяц, а не раз в неделю. Практиковать такое чаще – прямой путь к заброшенным кроссовкам.
Раз расслабились, два расслабились, потом три тренировки плавно в неделю перетекли в две, в одну и, наконец, вовсе сошли на нет. И дамочка уже решает «походить на массаж», что гораздо легче и приятнее, чем потеть в зале. Только вот результатом таких походов может быть разве что моральное удовлетворение, но никак не красивое тело.
Против тренировочной усталости есть меры, эффективнее пропущенных тренировок, причем как долгосрочные (при регулярном применении сведут усталость к минимуму), так и мгновенного действия. Поехали!
О блогере Елене Миро (в миру Мироненко) я узнала относительно недавно. Попался анонс ее статьи в Интстаграмме, откуда я уже перешла по ссылке в Lifejournal (ЖЖ). Отмечу, что инстаграмм Елена использует только для рекламы своего основного блога. Специализируется Миро на светских сплетнях, которые подает в очень агрессивной и откровенно хамской манере. Но, обо всем по порядку.
Итак, Елена Мироненко. 36 лет, не замужем, детей нет. Обычно представляется как писатель, журналист, но по сути не является ни тем ни другим. Уже достаточно много лет Елена активно занимается спортом, свою фигуру она считает главным достижением в жизни. Равно как и силиконовую грудь, которой очень часто хвастается перед читателями.
Мироненко автор нескольких книг о фитнесе и похудении. Мнения о ее литературных способностях разные. Кто то считает их весьма посредственными и основанными на "шокововой терапии". Кто то уверяет, что им книги Миро помогли. Здесь я ничего не могу сказать - не читала.
Конечно, главное детище Миро - ее скандальный блог ЖЖ. Все публикации в них можно разделить 3 основные группы:
1. Светские сплетни
2. Материалы о похудении
3. О себе и своих знакомых.
Что касается обсуждения разных медийных личностей, то здесь Миро сразу начала действовать по принципу - как можно желтее и чернушнее. Достается всем - от Ольги Бузовой до Анны Нетребко. Не брезгует она и западными звездами. Так, например, видела у нее несколько постов о Монике Белуччи. Миро называет ее деревенской бабой, которую и в молодости то "не сильно хотели". Также среди ее "жертв" Памелла Андерсон, герцогиня Кейт, Хайди Клум и многие другие.
Из российского шоу бизнеса Миро особенно "любит" Ольгу Бузову и Ксению Собчак. О последней был один очень любопытный пост. Когда Собчак ждала ребенка, Миро написала, что отцом является не муж Ксении Максим Виторган, а некое иное лицо. Наши доблестные желтые СМИ не дремлют и эта информация пошла гулять по интернету. По словам Миро, Собчак была не на шутку взволнована этой темой. Вам смешно? Тогда поехали дальше.
Следующая категория - фитнесс и похудение. Рубрика, которая начиналась с вроде как советов и мотиваций по здоровому образу жизни, свелась к одному тезису: главное в этой жизни иметь размер XS. Все, что больше для Миро уже повод для злобных насмешек.
В качестве аргумента она описывает жизнь Леонардо Дикаприо, который встречается только с худющими моделями. Я не знаю, может Миро все эти годы готовилась ко встрече с ним? Но, боюсь, что Дикаприо помимо фигуры еще и на возраст обращает внимание. Так, его нынешней пассии всего 23 года.
Вообще тема толстяков и прильнувшие к ней размышления о женской красоте проходят красной линией через все материалы Миро. Я даже скажу больше, это уже выглядит как навязчивая идея. О своей красоте и сексуальности Елена не устает распространяться. Например, был смешной (по моему мнению) пост как на нее якобы запали два мальчика 16 лет. Все вместе ехали в лифте. И когда она выходила, услышала их восхищенные голоса. Как написала одна подписчица: людям нужны легенды.
Но Миро вся в плену своих фантазий. Почему то считает, что выглядит на 10 лет моложе. Это не так, выглядит она на свой возраст, ну может минус пару лет.
Презрительное отношение Миро к полным женщинам вызывает большой резонанс у читательниц. Понятно, среднестатистическая российская женщина отнюдь не худышка. На то Миро и расчитывает, скандалы, холивар под ее постами - это то, ради чего она и создавала свой блог. Если бы над ней регулярно подсмеивались как это делаю я, то проект miss trammel долго бы не просуществовал и вряд ли бы попал в топ ЖЖ. Но Лена умелый тролль и провокатор.
Есть у Миро материалы о "подругах". Ну, опять таки, никогда она не будет дружить с толстыми, только с худыми. Или как ее обожают дети подруг, потому что она всегда искренняя. В общем, продолжать даже смысла нет. Фантазия у Лены через край. И я не думаю, что у нее в жизни была хотя бы одна настоящая подруга, потому что никто не любит такую злобу и желчь.
Наверное, вы спросите есть ли кто нибудь, о ком Миро отзывается положительно. Да, есть. Это Мелания Трамп. Понятно, женщина интересная, сделала себе грудь, перекроила пластикой лицо, муж миллиардер, а теперь еще и президент. Несбывшаяся мечта Миро😂
О замужестве и детях Миро периодически говорит в своих постах. Но здесь понятно, "красоту" нашу замуж никто не зовет, надо как то оправдываться. Поэтому она рассказывает о том как в США видела дом престарелых для богатых. Старухи живут на полном довольствии, распивают шампанское на пляже. Вот Миро тоже так хочет когда нибудь. Так и хочется сказать: Лена, тебе не светит😈! Ну, если конечно ты не ограбишь банк😃
О дельно хочу рассказать об отношении Миро к своим же подписчикам. Здесь в ход идет весь набор "леди" - переход на личности, оскорбления, насмешки. Короче все то, что она использует и против известных светских персонажей. Если ей что то не нравится, она тут же блокирует читателя. Так, меня она заблокировала просто за иное мнение. Миро очень не любит спокойные аргуменированные выводы против ее постов, на такие ей нечего ответить.